ETIREMENTS

Avant de jouer, tu pratiqueras quelques échauffements musculaires qui permettent de gagner en souplesse et en amplitude articulaire par l’allongement musculaire. Cela n’évite pas les blessures ! ce n’est pas leur rôle !

Ne passe pas non plus 1/2 H à t’échauffer … suivez mon regard …

En voici quelques uns : avec un lien sur la vidéo de badmania si tu n’aimes pas mes dessins

  • chauffe tes adducteurs , tu seras toujours à l’heure

Assis sur une chaise , jambes écartées , rapproche ton bassin au maximum en écartant les genoux. Maintiens 20  secondes puis recommence 3 fois. Tu ne trouves pas de chaises ? Alors sur un banc ?

Passe un bras devant toi, au dessus de l’épaule opposée, puis place ta main sur le coude et exerce une douce pression vers toi pendant 30 secondes

Saisis ton poignet avec la main opposée puis tire à la fois latéralement et vers le bas , doucement hein ! pendant 30 secondes

Allongé sur le dos, jambes tendues, fléchis une jambe et ramene ton genou au niveau de la poitrine. Maintiens 20 secondes puis change de jambe, et recommence 3 fois

Assis au sol, dos droit, plie et croise une jambe par dessus l’autre puis ramene ton genou vers toi, dos bien droit et buste orienté du coté de la fesse étirée. Maintiens 20 secondes puis change de jambe, et recommence3 fois

Debout, dos droit, saisis ton pied par la cheville puis ramène le talon sur la fesse. Pour plus d’effet, serre les fesses et oriente le genou vers l’arrière, sans te pencher vers l’avant. Maintiens 20 secondes et change de jambe, puis recommence

  • les chevilles , c’est pas que pour les filles

Debout, dos droit, lève une jambe et fait des cercles avec ton pied autour d’un axe à la cheville, puis l’autre jambe, pendant 1 minute

 

Après, tu peux aussi faire des étirements ! Ce sont les mêmes exercices, mais idéalement il est conseillé de le faire 1/4 H après, pas tout de suite !